三日坊主にならずに習慣化にするためにできること
「今日から予定表を作って予定通り行動するぞ！」
たいてい1回はこんな風に気合いを入れたことがあるのではないでしょうか。
その結果はどうでしたか？
やめたり、あきらめた人は意志が弱いです。
・・・・なんて言いません。
私はほとんどの人がそうだと思っています。
実は私もそれで何度も自己嫌悪に陥りました。
「しょうがないよな！」
これでは成長がないので、今回は三日坊主にならずに習慣化にするためにできることについてお話しいたします。
三日坊主になってしまって困っている人はしっかり読み進めてください。
なぜそれをやるのか書き出してみよう
三日坊主で悩んでいる人の多くは、頭で予定を立てていることがほとんどではないでしょうか。
まずは何をやるのか、やるべきなのかとにかくノートに書き出してみましょう。
まずやるべきものをしっかりと把握しないと絶対に動くことができないからです。
頭で思っているだけでは続けられません。
私自身そうだったのですが、頭で思っていることって
「やらなきゃ」
という気持ちだけなんです。
これをしっかりと書き出すことで、具体的に何をすればいいのか分かるようになるのがメリットです。
私は、更に壁に貼って頭に刷り込ませました。
結局書いてもいつでも見ることができないと忘れてしまうんです。
なので頭に刷り込ませて行動に繋げていました。
これは、別に壁に貼るのではなく、スケジュール帳などに書いておいてもいいです。
とにかくいつでも見れるようにしておくというのが大事です。
寝室の天井に貼るのもいいかもしれませんね。
起きたら目に入りますし（笑）
大きな目標だけではなく小さな目標をいくつか持つ
やはり、目標は自分が成長するためには大事です。
私は起業する前に目標を書き出しました。
私の最初に立てた目標
「起業する。」
「毎月、旅行に行く」
「毎年、家族で海外旅行に行く」
「サーフィンを好きなだけ楽しむ」
「ロードバイクを買う」
まあ目標というか理想の未来ですね。
自分が将来なりたい自分を書いただけです。
だけど、これを見たところで抽象的すぎて、なにをすればいいのか、どうやってやればいいのか曖昧すぎて結局手がつきませんでした。
これでは小学生の七夕の短冊に書く願い事と変わりませんよね。
なので、それを叶えるために何をすればいいのか詳しく書き出しました。
とりあえず、起業した時は失敗したくないから自分ができることはやっていきました。
「ライティングの勉強をする。」
「ブログを書く。」
「得意先訪問5件する」
こんな感じですね。
これで行動できるんだったらいいけど、まだ私には抽象的で恐らくそのうちダレてくるだろうなと思ったんでさらに具体的に書きました。
「心理技術をインプットしてそれを使って心理技術1個に付き1記事作成する」
「ブログを1日1記事書く」
「過去30日で注文をもらっていない取引先に行く」
こうやって、見ればなにすればいいのか分かるくらい行動できるまで具体的に書き出しました。
これくらい具体的になってくると行動しやすくなりますよね。
しかし、これでもすぐに三日坊主になる私はもうひとつやることを増やしました。
朝、作業に移る前に今日の予定を書いたんです。
ただ、細かく書くと予定通りいかないとやらなくなるので、その日のTo Do リストだけにしました。
・動画作成
・ブログ 1記事
・レター 下書きまで
・Twitter、Facebookの投稿
まあ、こんな感じでやるべきリストを簡単に書いて終わったら
・動画作成
線を引いて消し込みしていくだけです。
あんまり立派な予定表を立てると予定を立てるのすら仕事と勘違いしてしまうし、面倒になってやらなくなるので最低限で立てました。
これは本当におすすめです。
もちろん、細かい予定の方が動きやすいのであれば、1日の予定を立てるのをおすすめします。
私のような面倒くさがり屋さんは、予定を立てるのをそのうちやめてしまいますのでこの方法を取り入れてみてください。
予定を立てないとやらない。でもしっかりした予定を立てるのは面倒だと思っている人にうってつけです。
新しい習慣を作らずに習慣にしていることにプラスする
目標や予定を作っても実行しなければ意味がありません。
やはり難しいのがそれを習慣化することです。
「気合と根性でこれを乗り切れば起業できる。」
こんなのは昭和の考え方です。
みんなそう思っていてもできないから悩んでいるんです。
だから、こういうことを平気で言う人は信用しない方がいいです。
目標を立てても実行できない人の一番の理由って分かりますか？
「やる気がおきない」
「予定が狂う」
「1日くらいいいだろうと先延ばししてしまう」
これらもそうでしょう。
しかし、一番の問題は単純に忘れてしまうだけなんです。
ここからが大事なんですけど、私の方式で一度試してみてください。
これで私は行動を習慣化できたのでおすすめします。
行動を習慣化させるポイント
新しい習慣にすると忘れるんで、自分が習慣にしているものの後で必ずやる
私は習慣化する時に必ずこの方法を使っています。
自分が忘れやすいのを知っているので、忘れないようにするために下記のことを習慣化させました。
私が習慣化しているもの
・洗面所に目標を貼って歯磨きの時に必ず見る
・起きて朝食を食べたら必ず今日の予定を立てる&To Doリストの確認
・お風呂から上がったら読書する
こんな感じで普段習慣にしているものの後に付け加えて自分のルーティンにして習慣化させました。
習慣化するには今習慣にしているものに付け加えることでただ予定を立ててやるよりも数倍簡単にできるようになります。
新しい習慣を付け加えると忘れてしまったり、明日からやろうってことになりかねませんので。
だって洗面所に貼って歯磨きをしている時にずーっと見るなんて洗面所に目標を貼ってあれば誰にでもできるじゃないですか。
歯磨きの時って他の行動ができないし、結構頭が無の状態になっているんでおすすめです。
他の方法は、朝食とセット、お風呂とセットで考えるようにしました。
朝食食べたらコーヒーじゃなくて予定表の作成、
お風呂あがったらビールじゃなくて読書にしたんです。
三日坊主にならずに継続するためにこれ以上簡単に実行できる方法を私は知りません。
注意がひとつ。
最初は、これさえも忘れる恐れがあるので最初の3日だけはしっかり意識したほうがいいです。
私がまさにそうだったので・・・・(泣)
あと最後にさらに三日坊主にならないための秘策をもうひとつ。
便利なスマホアプリがでています。
「Dot Habit」です。
これめちゃめちゃ優れたアプリです。
Android、iphone両方にあります。
簡単に説明すると毎日の習慣を見える化してくれます。
達成した場合ドットを埋めていくだけなんですけど、このドットがかなり嬉しい♪
「あー俺、頑張っているな！」
って感じがします。
継続日数がでるのもやる気アップさせてくれます。
かなりのシンプルアプリなんで使い方も簡単です。
Dot Habitは自分の行動が見えるので自己管理がしやすいので習慣化したい方は使ってみてください。
「三日坊主」を倒す方法 まとめ
自己成長で最大の敵「三日坊主」を直して習慣化する方法はいかがでしたか。
まずは何をやるのか、やるべきなのか視覚で捉えないと人間は絶対やりません。
だからやるべき理由を明確にしないとダメなんです。
そして、小さな目標を立てて具体的にすること。
具体的にしていけば何をすればいいのか分かってきますよね。
そして最後に三日坊主にならずに習慣化させる秘訣をお話ししました。
習慣化させることが最大の壁になりますので、なかなか習慣化できない人はスマホのアプリを使って習慣化してみてください。
三日坊主をなくせば必ず自己成長できます。
習慣化して自己成長していきましょう。